Rekomendasi untuk berolahraga secara teratur jika Anda memiliki rheumatoid arthritis (RA) didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Para ahli mengatakan setidaknya ada empat cara yang dapat membantu meringankan tanda-tanda dan gejalaRA.
Rheumatoid
arthritis adalah penyakit autoimun yang menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan
kelainan bentuk sendi yang menyakitkan
1. Olahraga
mengurangi peradangan
Olahraga
teratur cenderung menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh. Peradangan diukur
dengan menggunakan tes darah yang memeriksa penanda inflamasi,seperti protein C-reaktif (CRP) dan
laju sedimentasi eritrosit (ESR). Hasil tes untuk penanda ini cenderung tinggi
selama flare RA dan rendah ketika RA dikontrol dengan baik. Studi menunjukkan
bahwa olahraga membantu menurunkan penanda inflamasi. 1-5
Olahraga dapat
mempengaruhi tingkat peradangan RA dalam beberapa cara2:
- Olahraga mempromosikan respons
anti-inflamasi
dalam tubuh. Gerakan menyebabkan sel-sel otot dalam tubuh melepaskan bahan
kimia yang disebut sitokin anti-inflamasi. Sitokin adalah molekul protein kecil yang
bertindak sebagai pembawa pesan di antara sel-sel dan memberi tahu sistem
kekebalan tubuh apa yang harus dilakukan.
- Olahraga menekan respons
pro-inflamasi
dalam tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang terlalu aktif menyebabkan
peradangan. Olahraga dapat membantu aktivitas sistem kekebalan tubuh.
- Olahraga membantu mengurangi
jaringan lemak berlebih, yang meningkatkan peradangan. Jaringan lemak dapat melepaskan zat
yang meningkatkan peradangan, seperti hormon tertentu dan sitokin
pro-inflamasi.
Beberapa ahli
menduga bahwa olahraga dapat mengurangi efek pro-inflamasi jaringan lemak
bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan. 6 Bagaimana olahraga mempengaruhi peradangan dan
aktivitas penyakit RA terus diteliti.
Menurunkan
tingkat peradangan dalam tubuh dapat meringankan aktivitas penyakit RA dan
mengurangi tanda-tanda dan gejala penyakit lain, seperti diabetes dan penyakit
jantung.
Lihat Diet Anti-Inflamasi untuk Arthritis
iklan
2. Olahraga
membantu membangun kembali otot yang hilang
Ketika RA
berkembang, tubuh kehilangan jaringan otot dan kekuatan. Kehilangan ini
terlihat pada setiap tahap penyakit - pada diagnosis, ketika RA aktif, dan
bahkan ketika RA dalam remisi. Berat badan
mungkin tetap stabil atau meningkat, delapan menunjukkan bahwa sementara jaringan otot
menurun, jaringan lemak meningkat.
Menambahkan
latihan ke rencana perawatan dapat:
- Membangun jaringan otot. Sementara jaringan otot menyumbang
sekitar 45% dari massa tubuh pada orang sehat, biasanya menyumbang lebih
sedikit massa tubuh pada orang dengan rheumatoid arthritis. 4 Latihan membantu meningkatkan massa otot.
- Meningkatkan fungsi sendi. Otot menggerakkan sendi kita.
Latihan untuk membangun jaringan otot dapat meningkatkan seberapa baik
sendi Anda bekerja (fungsi sendi).
- Melindungi sendi. Otot mendukung sendi. Membangun
otot membantu melindungi sendi dari kerusakan dan cedera.
Latihan
kekuatan mungkin melibatkan peralatan, seperti beban atau band resistensi.
Latihan yang menggunakan berat badan, seperti squat dan pose yoga tertentu,
juga dapat membangun kekuatan otot. 9
3. Olahraga
menurunkan risiko penyakit jantung
Orang dengan
rheumatoid arthritis adalah 48% lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit
jantung daripada populasi umum. Peradangan RA diperkirakan merusak jantung dan pembuluh
darah.
Olahraga
mengurangi risiko penyakit jantung dengan:
- Menurunkan peradangan yang dapat merusak jantung dan
pembuluh darah
- Membakar kelebihan lemak, yang dapat berkontribusi terhadap
penyakit jantung
Tidak peduli
apa, olahraga adalah cara yang bagus untuk melawan penyakit jantung - apakah RA
telah didiagnosis atau tidak.
iklan
4. Olahraga
meringankan gejala kelelahan dan depresi
Orang dengan
penyakit autoimun kronis, seperti rheumatoid arthritis lebih mungkin merasa
tertekan dan lelah. Olahraga dapat membantu mengurangi depresi11-15 dan kelelahan16,17 pada orang yang memiliki kondisi kronis.
Penelitian
menunjukkan ada beberapa kemungkinan alasan mengapa olahraga membantu.
Berolahraga:
- Melepaskan bahan kimia dalam
tubuh, seperti
endorfin dan dopamin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda
dan mengurangi kantuk
- Mengurangi peradangan di seluruh
tubuh, yang
terkait dengan depresi dan kelelahan
- Ini memberiAnda rasa pencapaian dan kontrol atas gejala RA
Sementara
depresi dan kelelahan mungkin tidak sepenuhnya hilang dengan olahraga, mereka
dapat menurun dan menjadi kurang terlihat.
Tidak ada komentar :
Posting Komentar