Informasi Tentang Arthritis

 Rekomendasi untuk berolahraga secara teratur jika Anda memiliki rheumatoid arthritis (RA)  didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Para ahli mengatakan setidaknya ada empat cara yang dapat membantu meringankan  tanda-tanda dan gejalaRA.

Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun yang menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan kelainan bentuk sendi yang menyakitkan

1. Olahraga mengurangi peradangan

Olahraga teratur cenderung menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh. Peradangan diukur dengan menggunakan tes darah yang memeriksa penanda inflamasi,seperti protein C-reaktif (CRP) dan laju sedimentasi eritrosit (ESR). Hasil tes untuk penanda ini cenderung tinggi selama flare RA dan rendah ketika RA dikontrol dengan baik. Studi menunjukkan bahwa olahraga membantu menurunkan penanda inflamasi. ^1-5

Olahraga dapat mempengaruhi tingkat peradangan RA dalam beberapa cara^2:

• Olahraga mempromosikan respons anti-inflamasi dalam tubuh. Gerakan menyebabkan sel-sel otot dalam tubuh melepaskan bahan kimia yang disebut sitokin anti-inflamasi.  Sitokin  adalah molekul protein kecil yang bertindak sebagai pembawa pesan di antara sel-sel dan memberi tahu sistem kekebalan tubuh apa yang harus dilakukan.
• Olahraga menekan respons pro-inflamasi dalam tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang terlalu aktif menyebabkan peradangan. Olahraga dapat membantu aktivitas sistem kekebalan tubuh.
• Olahraga membantu mengurangi jaringan lemak berlebih, yang meningkatkan peradangan. Jaringan lemak dapat melepaskan zat yang meningkatkan peradangan, seperti hormon tertentu dan sitokin pro-inflamasi.

Beberapa ahli menduga bahwa olahraga dapat mengurangi efek pro-inflamasi jaringan lemak bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan. ⁶  Bagaimana olahraga mempengaruhi peradangan dan aktivitas penyakit RA terus diteliti.

Menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh dapat meringankan aktivitas penyakit RA dan mengurangi tanda-tanda dan gejala penyakit lain, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Lihat Diet Anti-Inflamasi untuk Arthritis

iklan

2. Olahraga membantu membangun kembali otot yang hilang

Ketika RA berkembang, tubuh kehilangan jaringan otot dan kekuatan. Kehilangan ini terlihat pada setiap tahap penyakit - pada diagnosis, ketika RA aktif, dan bahkan ketika RA dalam remisi. ^Berat  badan mungkin tetap stabil atau meningkat,  ^delapan menunjukkan bahwa sementara jaringan otot menurun, jaringan lemak meningkat.

Menambahkan latihan ke rencana perawatan dapat:

• Membangun jaringan otot. Sementara jaringan otot menyumbang sekitar 45% dari massa tubuh pada orang sehat, biasanya menyumbang lebih sedikit massa tubuh pada orang dengan rheumatoid arthritis. ⁴  Latihan membantu meningkatkan massa otot.
• Meningkatkan fungsi sendi. Otot menggerakkan sendi kita. Latihan untuk membangun jaringan otot dapat meningkatkan seberapa baik sendi Anda bekerja (fungsi sendi).
• Melindungi sendi. Otot mendukung sendi. Membangun otot membantu melindungi sendi dari kerusakan dan cedera.

Latihan kekuatan mungkin melibatkan peralatan, seperti beban atau band resistensi. Latihan yang menggunakan berat badan, seperti squat dan pose yoga tertentu, juga dapat membangun kekuatan otot. ⁹

3. Olahraga menurunkan risiko penyakit jantung

Orang dengan rheumatoid arthritis adalah 48% lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung daripada populasi umum. ^Peradangan  RA diperkirakan merusak jantung dan pembuluh darah.

Olahraga mengurangi risiko penyakit jantung dengan:

• Menurunkan peradangan yang dapat merusak jantung dan pembuluh darah
• Membakar kelebihan lemak, yang dapat berkontribusi terhadap penyakit jantung

Tidak peduli apa, olahraga adalah cara yang bagus untuk melawan penyakit jantung - apakah RA telah didiagnosis atau tidak.

iklan

4. Olahraga meringankan gejala kelelahan dan depresi

Orang dengan penyakit autoimun kronis, seperti rheumatoid arthritis lebih mungkin merasa tertekan dan lelah. Olahraga dapat membantu mengurangi depresi^11-15 dan kelelahan^16,17 pada orang yang memiliki kondisi kronis.

Penelitian menunjukkan ada beberapa kemungkinan alasan mengapa olahraga membantu. Berolahraga:

• Melepaskan bahan kimia dalam tubuh, seperti endorfin dan dopamin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi kantuk
• Mengurangi peradangan di seluruh tubuh, yang terkait dengan depresi dan kelelahan
• Ini memberiAnda rasa pencapaian dan kontrol atas gejala RA

Sementara depresi dan kelelahan mungkin tidak sepenuhnya hilang dengan olahraga, mereka dapat menurun dan menjadi kurang terlihat.